Komentar
 |
| foto : ilustrasi |
KUPAS24JAM - Selama bulan Ramadan, tentunya bagi Anda yang menjalankan puasa lebih sedikit memiliki waktu untuk makan. Anda hanya bisa makan saat sahur dan berbuka puasa saja. Dengan demikian, biasanya orang langsung membuat jadwal menu sahur apa saja yang akan dikonsumsi untuk membuatnya tetap semangat berpuasa.
Puasa di Indonesia berlangsung selama rata rata berkisar 12 -13 jam, dimulai dari subuh dan diakhiri saat tanda berbuka berkumandang. Durasi menahan lapar dan haus yang cukup panjang ini perlu Anda siasati dengan memilih menu makanan yang bergizi seimbang.
Sayangnya, banyak orang yang kurang memperhatikan kandungan gizi dari menu sahur yang dikonsumsinya. Akibatnya, selama berpuasa mereka mengalami badan lemas hingga dehidrasi. Saat sahur, sebaiknya hindari makanan yang membuat perut cepat lapar, cepat haus, atau mengganggu pencernaan. Dikutip dari beberapa sumber artikel Berikut jenis makanan yang sebaiknya dibatasi atau dihindari saat sahur.
1. Menu makanan berminyak dan mengandung lemak:
Makan jenis ini akan membuat sistem pencernaan Anda harus bekerja lebih keras dari seharusnya. Sehingga, tubuh kamu pun akan mudah merasa lelah. Selain itu makanan dengan kandungan lemak tinggi memperlambat pencernaan, membuat perut terasa begah dan cepat lelah saat puasa.
2. Menu Bersantan
Menu sahur yang mengandung santan sebaiknya juga Anda hindari. Sebab, perut Anda saat puasa akan diistirahatkan selama belasan jam. Makanan bersantan ini dapat mengganggu sistem pencernaan Anda.
3. Mengandung gas
Hindari mengonsumsi makanan bergas seperti kol, brokoli, dan asparagus. Karena jenis makanan seperti ini dapat menimbulkan keluhan perut kembung, mual, dan begah saat berpuasa.
4. Terlalu pedas atau asam
Sebisa mungkin hindari makanan yang dapat merangsang lambung seperti makanan pedas dan terlalu asam. Kedua jenis makanan tersebut dapat menyebabkan mulas-mulas akibat gesekan pada lapisan permukaan lambung. Akibatnya permukaan lambung pun menjadi lebih rapuh dan terluka. Hal ini kemudian dapat membuat iritasi pada lambung, sehingga menimbulkan rasa perih pada perut.
5. Kadar garam tinggi
Asupan garam yang berlebih pada saat Anda sahur dapat meningkatkan kemungkinan Anda cepat haus.Makanan terlalu asin misal Ikan asin, telur asin, kerupuk/keripik asin, acar, makanan kaleng, dan makanan cepat saji.
Kandungan Garam berlebih dapat membuat tubuh lebih cepat haus dan bisa meningkatkan tekanan darah.
6. Terlalu manis
Biasanya, setelah makanan utama Anda menginginkan kudapan manis sebagai penutup. Sebaiknya hindari makanan yang terlalu manis. Karena makanan dengan kadar gula tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, dan kadar gula tersebut juga akan cepat menurun.Akibatnya, Anda lebih mudah mengalami keluhan pusing dan lemas. (Sumber : rri.co.id).